Coaching & fitness à domicile : Déroulement du dos / Niveau 1

Déroulement du dos / Niveau 1


Sexe : Femme
Type : Musculation

Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30


Placement :

Assis au sol, jambes fléchies, genoux à 90 degrés et pointes de pieds décollées du sol.

Tendez les bras vers l'avant, parallèles au sol.



Mouvement :

Arrondissez le dos en partant vers l'arrière tout en basculant le bassin jusqu'à ce que vos talons commencent à se décoller.

Revenez en position initiale.



Respiration :

Expirez durant la descente.

Inspirez durant la montée.


 

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos Profil



Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Droit de l'abdomen
Oblique externe de l'abdomen
Oblique interne de l'abdomen


Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Dentele anterieur
Droit femoral
Grand dorsal
Grand pectoral
Ilio psoas
Moyen fessier
Tenseur du fascia lata
Transverse


Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coxo femorale
Vertebres cervicales
Vertebres thoraciques
Vertebres lombaires


Conseils :

Les talons restent au sol.

Essayez de descendre un peu plus bas en augmentant le nombre de vertèbres en contact avec le sol.

 

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